[...] : Rower 14km Przysiady Mc na prostych Wycisk na barki Podciąganie sztangi do brody Wiosłowanie Seri: 6 Ciężar: 30kg Przerwy: 90s Potliwość 3/5 KILKA SŁÓW Na treningu dziś lipa.. Totalne rozkojarzenie, złe samopoczucie jakoś tak bez energii i bez motywacji ;( TS zostało 6 caps :O Zamówiłem ThermoShape Activlab 2.0 więc zobaczymy [...]
[...] uszach ale słabo, natomiast Nitro nie odczułem zbytnio. Jakaś tam pompka była, bardziej się spociłem niż spompowałem. Jutro wolne, w piątek może Plecy Biceps, ale bez przedtreningówek ten tydzień. Kreatyne tylko będe sypał 10g dziennie. TRENING: Klatka + Triceps Wyciskanie Sztangi Skos - 4s 50kg Wyciskanie Hantli skos + 3s 15kg [...]
DZIENNIK PAKUS - MASA - DZIEN 6 KILKA SŁÓW: Po śniadaniu sie posypało, więc bez wrzutki z żywieniowego. Odczzucia po ostatnim treningu: Barki lekko czuje, brzuch mocno, przedramie prawie nic, za to kaptury mnie bolą jak ... Nogi znacznie lepiej, chodzę normalnie, jutro jak kapturki będą OK to pójdzie trening na Plecy i Biceps. [...]
DZIENNIK PAKUS - REDUKCJA 12 tygodni - DZIEN 5 (36) KILKA SŁÓW: Dziś lekko zrobiłem łapki, jutro po szkole jakieś fbw na większe partie się zrobi + rowerek. Godziny posiłków się nie zgadzają. Zaczynam jedzenie przed 16:00 a kończę przed 20:00 więc 20/4. Nie ma żadnych problemów jak dotychczas. TRENING: Triceps + [...]
[...] 12 tygodni - DZIEN 16 (47) KILKA SŁÓW: Urwało mi internet dopiero dziś wrócił. W czawartek trenowałem łapy + bieganie 1000m DIETA W NORMIE W Piątek lekki trening DIETA OK W Sobotę luz totalny BEZ DIETY W Niedzielę FBW: (ciezary w miare ok) Pzrysiady 2s Wykroki 2s Podciaganie 2s MC 2s WL 2s Hantle skos + 3s Wycisk [...]
DZIENNIK PAKUS - REDUKCJA 12 tygodni - DZIEN 20 (51) KILKA SŁÓW: Dziś okno 21/3 Jedzonko weszło bez problemu. Jutro wybieram się na trening około 11-12 Dziś trochę pomagałem dziadkowi - zbieranie kamieni, wrzucanie worków z ziemniakami i inne. TRENING: Brak. SUPLEMENTACJA: Activlab Caffeine Power 1x Activlab [...]
DZIENNIK PAKUS - REDUKCJA 12 tygodni - DZIEN 21 (52) KILKA SŁÓW: Trening zrobiony, niestety bez rowerka. Poza tym nic ciekawego. Jutro może kompleks sztangowy + rowerek. TRENING: Przysiady 65kg 3s 10 rep Podciąganie szeroko 2s po 4powt MC 74kg 2s 12 rep WL 50kg 3s 10-6rep Wyciskanie na barki sztanga 4s 35kg * [...]
[...] Temp 180st 15min gotowe. Smakowo podobnie jak cynamonowe, tylko w tej wersji smak jest zależny od smaku odżywki. Będę stosował takie ciastka jako posiłek w szkole w dni bez treningu. // Dieta na jutro już gotowa, ale niestety bez rewelacji. Dziś też w domu się nudzę i coś bym przekąsił, ale bilans muszę trzymać 2300. TRENING: Brak [...]
"pomysl grani czy w tym wieku oplaca ci sie pic dla szpanu" Rano ide na trening, ponieważ nienawidze opuszczać treningów i nie pamiętam już kiedy opuściłem ostatnio trening. A pije żeby się lepiej pobawić, ale wiele razy się bawiłem bez alko.
A ten Trening Dzień pierwszy: Klatka piersiowa, tricepsy, brzuch. Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 12,10,8. -rozpiętki na ławce poziomej 3 serie po 12. Triceps -francuskie wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 16,14,12,10. Brzuch - skłony w leżeniu (spięcia) 4 serie max. - unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 serie [...]
Nie bez przyczyny na push pull przechodzi się po jakimś czasie z fbw, fbw jako trening całościowy promuje boje wielostawowe bez zabawy w bardziej kompleksową budowę poszczególnych mięśni. Po to są dwa zestawy push pull aby podejść do treningu bardziej różnorodnie aby mięśni już atakować w różnych płaszczyznach czy kątach. Nic nie stoi na [...]
[...] ok. 5 min na rowerku i 20kg x10 w push press to za malo: te 32,5kg x5 ciezko szlo (i chyba wczoraj w wyciskaniu wasko tez zrobilam serie rozgrzewkowa 20kgx10) 25 marca: trening silowo-wytrzymalosciowy (latwizna ) 30-20-10 powtórzeń następujących ćwiczeń: - push press 22kg (w pierszej serii koncowka bardzo ciezko (zmeczony po wczoraj [...]
[...] to problelmem, ale teraz nie mam już tyle cierpliwości co kiedys... a do tego w sobote rajd po TPK i okolicach się szykuje nie dosc, ze nie mam pomyslu na dzisiejszy trening to nie wzielam spakowanej torby na silke edit: postanawiam nie robic zadnych cwiczen angazujacych kolana, nie jezdzic na rowerze. zastanawiam sie jeszcze nad lekkimi [...]
Vena tez sie zdziwilam, ze az tyle serii poszlo Iza ok. myslalam, ze jak zrobie przerwe to miesnie wypoczna i bade miala wiecej sily 26 kwietnia: trening rozgrzewka: wyciskanie na barki 2x6kg x10, 2x8kg x10 wyciskanie waska 20kg x10 3 obowdy (2min przerwy miedzy obwodami, bez przerwy pomiedzy abc) 1a. Wyciskanie sztangielek na barki stojac x6 [...]
[...] nie narzekalam. kilka dni myslalam o zjedzeniu 2 woreczkow kaszy i mysle, ze byl mi bardziej psychicznie potrzebny. a dzisiaj np. po 9-10h snu jestem zmeczona, spiaca, na treningu prawie zasypialam, a sila jeszcze byla. 21 maja: trening plecy (o ile mozna mowic o plecach bez mc ) 1. podciąganie na maszynie clusters 5x5 -45kg x5 / -40kg x5 / [...]
dziekuje za mile slowa 2 czerwca: trening 1. wyciskanie na plaskiej maksy 2x10kg x12 / 2x10kg x12 / 25kg x8 / 27,5kg x5 / 32kg x3 / 37kg x2 / 42,5kg x1 / 47,5kg x1 (+5kg od marca) z delikatnym zapasem, nie spodziewalam sie takiego wyniku, kilka tygodni temu mialam problem z wieksza liczba powtorzen przy 42,5kg. zrobilam duzo dluzsza i ciezka [...]
Relacja z treningu: a więc tak najpierw troche rozgrzewki, rozciągania. Sprawdziłem maksa w podciąganiu udało sie zrobić 12 powt Trening: 10 thruster 30kg 10 burpees 10 wymachów cieżarkiem (10 na jedną ręke)10kg 50 skakanek Zrobiłem 5 takich obwodów. Thruster i burpee mnie zmiażdżyły.Zrobiłem 3 obwody bez przerwy i potem 2 minuty przerwy i dwa [...]
Wpis z treningu Zanamową Xzaara zrobiłem 2 serie stopy do drążka jakoś sie udało problem jest tylko z tym ze niema szans na proste nogi z przyczyn czysto technicznych, 2 serie po 10 powt niesamowicie czuc gore pleców.. Potem trening : 20 minut AMRAP 5 burpee 10 pompki 15 przysiad 20 brzuch Zrobiłem tylko lub aż 10 obwodów przerw nie było jako [...]
[Dziennik] PAKUS
